local & musculação
Desafio de verão: curvas esculpidas na academia
Aqui, você conta com um arsenal de equipamentos à disposição para firmar os músculos. Esta sequência, rápida e eficiente, foca nas pernas, glúteos e abdômen. Para segui-la,bastam 30 minutos três vezes na semana
1. Inicial
O verão está chegando, por isso a gente
dá prioridade para trabalhar o que realmente interessa - e no caso das
mulheres, a meta é ficar com pernas, bumbum e abdômen definidos. Por
isso, o personal trainer Carlos Klein selecionou os equipamentos mais
potentes da musculação para esculpir essas regiões. "O treino em
aparelhos permite um trabalho mais focado nos músculos que você
realmente quer", diz o professor. "Sem falar que as máquinas ajudam você
a manter a postura, garantindo que o movimento seja feito da maneira
correta", completa. A aula é dividida em três blocos com dois
exercícios. "Em cada um, você vai fazê-los de maneira alternada. No
bloco 1, por exemplo, comece com leg press, passe para a mesa flexora,
volte para o leg press e assim por diante", explica Carlos,
acrescentando: "A mudança de uma máquina para outra mantém a frequência
cardíaca elevada, o que intensifica o gasto calórico, e respeita o tempo
necessário para a musculatura descansar". Nos outros ias, faça o treino
aeróbico na esteira (que a gente propõe a seguir) ou aproveite as aulas
em grupo da sua academia.
Curto-circuito
Veja a ordem dos exercícios Bloco 1 leg press + mesa flexora (10x cada um) + bloco 2 cadeira extensora + cadeira flexora (10x cada um) + bloco 3 abdominal (15x) + rotação de tronco no cabo (15x de cada lado). Faça de 2 a 3 passagens por cada bloco, sem intervalo.
Para aquecer: caminhe por 5 minutos na esteira
Curto-circuito
Veja a ordem dos exercícios Bloco 1 leg press + mesa flexora (10x cada um) + bloco 2 cadeira extensora + cadeira flexora (10x cada um) + bloco 3 abdominal (15x) + rotação de tronco no cabo (15x de cada lado). Faça de 2 a 3 passagens por cada bloco, sem intervalo.
Para aquecer: caminhe por 5 minutos na esteira
